Hőmérséklet: 14 °C | Szél sebesség: 2 km/h Napkelte: 05:35 - Napnyugta: 20:55
Az olvasható hetilap
*** Az Új Kelet hetilap 24 oldalából nyolc polikrómiás, 16 oldal pedig a fekete használata mellett piros színfolttal jelentkezik.
*** Az Új Kelet nyomtatásban jelentkező heti tévéműsor-melléklete tartalmazza az m1, m2, Duna Tv, Magyar ATV, Hallmark, TV2, RTL Klub, Viasat3, Hálózat Tv, Pro TV, Antena 1, TVR 1, Acasa, Prima, AXN, Eurosport és a HBO televíziók műsorkínálatát.
*** Reklámárainkat igény és pénztárca szerint állítottuk össze. Fehér-fekete, színfoltos vagy színes árajánlatunkért keresse ügyfélszolgálati irodánkat: tel.: 0266-364.680, e-mail: ujkelet@knet.ro
*** A nyomtatott újságunk belsejében jelentkezô tévéműsor-melléklete hetente 8 B4-es formátumú, külön kezelhető oldalon jelentkezik, ezen kívül az m1 és a HBO csatornák a 24 oldalas Új Kelet Műsor+ oldalán kapnak helyet egy teljes B3-as méretű újságoldalon.
*** A minden csütörtökön jelentkező, Új Kelet belsejében hetente megtalálható, tévéműsor-melléklet az adott csütörtökre következő dátumtól számított egy héten át érvényes műsorkínálatot közli.
*** Magán jellegû apróhirdetése szövegét feladhatja sms-ben is. Írja meg most, és küldje el a 0723-258.529-es hívószámú mobiltelefon készülékre.
*** A nyomtatott Új Kelet értékesítési ára szabadeladásban 2 lej, az elôjegyeztetô megrendelôktôl példányonként 1,50 lejt kérünk el.
*** 2009. október 1-jétől SZABADELADÁSBAN 2 lej, MEGRENDELŐKNEK példányonként 1,50 RON-BA kerül az ÚJ KELET!
*** A 24 oldalas színes hetilapunk Gyergyószentmiklóson a Kelet Info Média Csoport ügyfélszolgálati irodájában fizethető elő, mely a Virág negyedi 41-es tömbház E lépcsőházában fogadja ügyfeleit munkanapokon 9-17, szombaton 9-13 óra között.
*** Az Új Kelet számára létkérdés, hogy Önök VEGYÉK A LAPOT!
Fogyjunk a bioritmusunk segítségével: Egésznapi fegyver a felesleges kilók ellen
2011. június 16. csütörtök 15:13
Csak kevesen tudják, hogy sokkal eredményesebbé tehetnék fogyókúrájukat, ha az étrendjüket testük működésének napi ritmusához igazítanák. Létezik az úgynevezett kronológiai táplálkozás, amelynek köszönhetően így nyár elején bárki megszabadulhat felesleges kilóitól.
Az emberi szervezet sejtszintű anyagcseréje évezredek óta kialakult ritmusban működik, amelyeket a nappalok-éjszakák váltakozása, a szembe jutó fény mennyisége alapján a hipotalamuszban lévő idegsejtek irányítanak. A fény hatására egyes hormontípusok (így a melatonin) szintje csökken, másoké (pl. a kortizolé) emelkedik. Ezeknek az óraműszerű pontossággal, ritmikusan bekövetkező változásoknak a hatására változnak az élettani folyamataink, az anyagcserénk, a testhőmérsékletünk, a szívritmusunk és az oxigénellátásunk.
A kronobiológiai táplálkozás az anyagcsere napi ritmusára épül, arra, hogy a testünk hogyan használja fel a nap során bevitt tápanyagokat, mikor égeti el a leghatékonyabban, és mikor raktározza el azokat. Jó példa erre a zsírbevitel: az esti órákban elfogyasztott táplálék zsírtartalma lerakódik, míg ugyanaz a tápanyagmenynyiség a reggeli órákban energiaként hasznosul. A nem megfelelő mennyiségű táplálék és a napi ritmus figyelmen kívül hagyása a jól ismert következményekkel jár: kimerültségérzet, fejfájás, gyengeség, fáradtság és alvászavar uralkodik el rajtunk, sőt látványos súlygyarapodás is bekövetkezhet.
A szakemberek ezért azt ajánlják, hogy étrendünk összeállításakor a táplálkozás alapelveink mellett kövessük szervezetünk belső óráját, napi bioritmusát. Tapasztalni fogjuk, hogy ez az odafigyelés milyen előnyökkel jár: energikusabbak, aktívabbak leszünk napközben, javulni fog a szellemi és fizikai teljesítőképességünk, nyugodtabbá válik az alvásunk, és nem utolsósorban könnyebben, eredményesebben érhetjük el ideális testsúlyunkat. Nézzük, hogyan változik az anyagcserénk egy nap leforgása alatt.
Ébredéskor kezd a vérünk melatonin szintje csökkenni, nő az aktivitás, gyorsul a szívritmus, emelkedik a testhőmérséklet és a vérnyomás. A reggeli ideális ideje egy órával a felkelés után van, ekkor a legélénkebb két, a szénhidrátok, cukrok felhasználásában szerepet játszó hormon (a kortizol és a katekolamin) termelődése. Reggelire ezért a nagyobb energiatartalmú, lassabban felszívódó szénhidrátokat tartalmazó ételeket fogyasszuk, így például teljes kiőrlésű kenyér, gabonapelyhek, gyümölcslevek. Legjobb, ha a napi szénhidrátbevitel többségét a reggeli tartalmazza, az ebéd már csak jóval kevesebbet, a nap többi részében pedig tanácsosabb kerülnünk ezeket.
Az ebédünk legyen könnyű! Ebben a napszakban a kortizolszint csökken, így mind a zsírokat, mind a cukrokat nehezebben dolgozza fel a szervezetünk, ezek túlzott fogyasztása zsírlerakódáshoz vezet. Dél körül a proteázok (vagyis a fehérjeszintézist végző enzimek) szintje emelkedik meg, ezért tanácsosabb ebédre több fehérjét, fehér húst, halat, tejterméket, tojást, párolt zöldségeket, salátát fogyasztanunk. A fehérjék stimulálják az agytevékenységünket, így aktívabbak leszünk és növekszik teljesítőképességünk is. Az ebédet azért nem tanácsos kihagynunk, mert ha ebben az időpontban nincs meg a megfelelő tápanyagbevitel, akkor a szervezet a tartalékaihoz nyúl, viszont a nap végére (a felszívódás szempontjából a legrosszabb időpontban) túlzott éhségérzet jelentkezik.
A szellemi teljesítőképességünk körülbelül délután 3-4 óra között van a maximumon, majd 5-6 óra táján ideális esetben inkább a fizikai aktivitás, a testmozgás ideje jön el.
Este hét körül, vacsora idején az epe és az emésztőenzimek termelődése már csökken, nem elegendő a zsírok lebontásához. Ezért a nap utolsó étkezésekor már jobb, ha mellőzzük a nehéz, zsíros ételeket, így nemcsak jobban fogunk aludni, hanem a szervezetünk zsírtartalékolása, lerakódása is elkerülhető. Ideális vacsora lehet például egy sajttal gazdagított saláta, vagy gyümölcsökkel ízesített túró. Két órával az utolsó étkezésünk után eljött a pihenés, az alvás ideje. Ilyenkor az anyagcserénk lelassul, a testhőmérsékletünk csökken, a szervezetünk működése takarékos, tartalékoló üzemmódra áll. Ha a fogyókúránk során sikerül mindezt, az anyagcsere napi ritmusát, a test belső óráját figyelembe venni, az eredmény nem marad el: nemcsak karcsúbbak, hanem kiegyensúlyozottabbak, energikusabbak, frissebbek lehetünk általa.
